行為治療方法

在腦袋裡來回想這些問題不會有什麼幫助，幸福的人用他們的行動來回答這些問題，行動帶來幸福，不過當中還需要見解和知識。

來自美國的阿爾伯特．艾利斯（Albert Ellis）發展出情緒行為療法（RET），這是現代最成功的行為治療方法之一。情緒行為療法旨在排除阻礙我們獲得幸福的無意識及非理性信念，因為生活的藝術在於認識自我，第一件要體認到的事就是

外在事件並無法直接決定我們的行為，中間還要經過深植在我們腦中的法則。

艾利斯根據 ABC 模式分析各種情況

• A（activating events）：觸發事件
• B（belief system）：價值、信念
• C（consequences）：身體、感覺、行為

心理學家在做了無數個研究後發現，感到憂鬱、害怕或壓力大的人容易做出非理性的判斷。艾利斯發現，對於生活感到不滿的人所擁有的不理性的想法，可歸咎於 3 種非理性的信念，以口語來表達的話分別為：

• 我必須是完美的 ：
  只有我做得完美並得到認可，我才會自己感到滿意。
• 你必須對我好 ：
  不隨時以公平且周到的方式對待我的都不是好人，應該得到懲罰。
• 你必須讓我幸福 ：
  唯有當這個世界實現了我的願望、保護我遠離災難時，我才會變得幸福。

正是這些想法把人帶往不幸，過多的期盼勢必會換得失望，因為沒有人是永遠處於完美狀態、受到公平對待且受寵的，這 3 個想法為憤怒及憂鬱的心情打開了大門。

唯有當人不以非黑即白的視野來看世界，而是接受灰色地帶的存在並且能忍受其他人也和自己一樣不完美時，才會變得幸福。

這當中的藝術就是把不理性的信念轉變為理性的信念。

如果用「我想要」取代「必須」的話，我們就可以把它轉變成理性的信念：「我想要通過考試！如果考不過，那我就再考一次，如果我一直考不過，那我就找一個我能力所及的工作。我在其他領域也能成功並且幸福。」

這裡要說的並不是一個「一切都無所謂」的態度，而是「我想要，且將會……」這會激勵你用盡全力做出最佳表現，但給自己過度的成就壓力往往會適得其反。

揪出非理性的信念會幫助你把不幸轉變為幸福，有時候它能讓一個失敗的行為轉變為成功，不過，有時候當心中的害怕和障礙使人們怯於對抗這些信念時就行不通了。例如有些人想要交更多朋友，卻不敢與陌生人攀談。我們該如何把信念化為實際行動呢？

曝露療法（Exposure therapy） 是建立於行為治療法提倡人之一的約翰．華生（John B. Watson）的理論：

不要否定你的害怕，不過你要強迫自己去做不敢做的事。

別一味期待著虛無飄渺的未來

「這無關你在哪裡會比較快樂。未來總比現在看來更誘人，因為未來充滿了幻想而非現實。關鍵是，你得在當下，在你現在立身之處，將幻想變成現實。工作如此，愛情如此，生命也是如此。」

「所以，當你做決定時，不要選擇你在哪裡會最快樂，而是應該選擇你在哪裡會學到最多。選擇你在哪裡可以成長，將潛力充分發揮出來。」

「如果你在現在的地方，已經不能再成長，那就是該到其他地方追求更多成長的時候了。但不要因為挑戰而離開。有阻力的地方，就是能讓你學到該學得的教訓之處。人們常常一碰到阻力，就只想轉身逃跑。但是你若想成長，就必須面對阻力，並從此學習。」

重要的不是你所做的工作。真正重要的是，你投注在工作的能量與服務心態。

（摘錄自《美好生活的練習題》，光現出版）